好痛痛 - 鄉民101問 (4) 以物理治療師的角度來看練腿的好處

好痛痛 - 鄉民101問 (4) 以物理治療師的角度來看練腿的好處

前陣子PTT健身板(MuscleBeach)熱烈討論著健身要不要練腿？練腿有哪些好處？
我們請來強物理治療所的羅一強物理治療師來聊聊練腿有哪些好處。

影片版：

文字重點版：

腿是人移動的根本，所以你如果想跑得快跳得高一定要練腿。
腿和臀同時也是人體最大的肌群，因此鍛鍊腿可以讓大腦徵招更多運動神經元。當你能夠徵招更多運動神經元後，鍛鍊其他部位也可以徵招更多肌肉來收縮，達到更好的效果。

很多人喜歡在健身房以槓鈴深蹲的方式練腿，這很好，但其實深蹲是一個需要複雜控制的動作。如果沒控制好，很容易膝關節、髖關節疼痛，或是下背代償。
除非你有專業教練帶你深蹲很長一段時間，才能獨自深蹲，不然不建議初學者自己練深蹲。
取而代之保加利亞深蹲是比較好的入門方式，控制較簡單，也比較不會受傷。



合作影片拍攝：好痛痛、強物理治療所



註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。